Как начать заниматься йогой
Тренировки, упражнения, занятия йогой
fare yoga – заниматься йогой
andare a fare yoga – ходить на йогу
esercizio [ezerˈʧittsjo] – упражнение ср, тренировка ж
allenamento [allenaˈmento] – тренировка ж, упражнение ср
formazione [formatˈtsjone] f, formazioni – обучение ср подготовка ж образование, …
1. una sessione a settimana è sufficiente?
(una seduta , una lezione )
— достаточно одного сеанса (занятия) в неделю?
2. Domani andrò al circolo sportivo a fare yoga
— Завтра я иду в спортивный клуб заниматься йогой.
3. Finora ho frequentato solo quattro lezioni di yoga. — Пока что я посетила только четыре занятия йогой.
4. La settimana scorsa sono andata a fare yoga due volte — на прошлой неделе … я дважды ходила на занятия йогой
… sono andata a praticare yoga due volte — … я ходила на практику йоги два раза
5. Una settimana fa non mi sentivo bene e ho perso due sessioni di allenamento \ … ho saltato due allenamenti.
— Неделю назад мне нездоровилось, и я пропустила две тренировки
6. Quando si svolge la formazione yoga?
Quando si svolge il corso di yoga?
— Когда проходят занятия йогой?
frequentare // frequento, frequentato
– (часто) посещать, бывать (visitare)
\\ visitare [viziˈtare] – посетить, посещать, ходить (театр)
– навещать, навестить (venire a trovare), бывать
7. Frequento lezioni di yoga che si tengono il martedì e il giovedì dalle 9 alle 10.
Frequento corsi di yoga che si svolgono dalle 9 alle 10 il martedì e il giovedì.
— я посещаю занятия йогой, которые проходят с 9 до 10 часов во вторник и четверг. (с девяти до десяти)
Я посещаю занятия йогой, которые проходят с 9 до 10 утра по вторникам и четвергам.
svolgere [ˈzvɔlʤere] гл – проводить, осуществлять; развивать \\ svolgo, svolto
\\ State svolgendo un compito insieme? — Вы выполняете задание вместе?
svolgersi – происходить, развиваться
tenere [teˈnere] – держать, занимать, задерживать (trattenere, mantenere), проводить, иметь (detenere)
\\ tengo, tenuto
( tenero [ˈtɛnero] – нежный, мягкий; хрупкий, юный )
8. Questo è un allenamento per le braccia migliore dell’altro. — Эта тренировка для рук лучше чем другая.
9. Упражнение закончено! — Esercitazione conclusa!
10.un buon esercizio mentale – хорошее упражнение для ума
11. Allora, insegnami il tuo allenamento — Так научи меня своей тренировке
12. un esercizio per creare spirito di gruppo — упражнение для сплочения команды
13. Non credo riusciresti a seguire il mio allenamento.
Я не думаю, что ты сможешь выдержать мою тренировку.
Come iniziare a fare Yoga: ecco i primi passi
–Как начать заниматься йогой: вот первые шаги
1. Quante volte vi è capitato di leggere dei benefici dello yoga su corpo e mente?
— Сколько раз вы читали о пользе йоги для тела и разума?
\\ è capitato di leggere – случалось читать
2. Il successo di questa disciplina non è nato per caso; è sorto e si è consolidato per aver costruito attorno a sé una fama di attività miracolosa, con effetti sorprendenti e un numero impressionante di entusiaste seguaci.
— Успех этой дисциплины не был случайным; она возникла и укрепилась, создав вокруг себя репутацию чудотворной деятельности, вызывающей удивительные эффекты и имеющей впечатляющее число восторженных последователей.
….
3. La guida di un maestro è fondamentale, soprattutto per le principianti. — Руководство учителя необходимо, особенно для новичков.
4. Cercate tutti i centri vicini a casa vostra e provate a contattarli, spesso la lezione di prova è gratuita e vi aiuterà a trovare ciò che è più affine alle vostre esigenze. — Найдите все центры рядом с вашим домом и попытайтесь связаться с ними; зачастую пробное занятие бесплатное и поможет вам найти то, что больше всего соответствует вашим потребностям.
5. Gli aspetti da tenere in conto sono molti: flessibilità di giorni e orari e tipo di corso (esistono corsi per donne per fasce di età ad esempio). — Необходимо учитывать множество аспектов: гибкость дней и времени занятий, а также тип курса (например, существуют курсы для женщин по возрастным группам).
6. Ricordate che, spesso, nelle palestre l’attenzione è posta più sull’esercizio fisico, mentre nei centri specializzati il focus è sull’equilibrio interiore e il benessere. — Помните, что зачастую в спортзалах основное внимание уделяется физическим упражнениям, тогда как в специализированных центрах — внутреннему равновесию и благополучию.
Quanto praticare Yoga se siete principianti
— Сколько заниматься йогой, если вы новичок
1 . Ciò che conta, anche in questo caso, sono le esigenze individuali
— Здесь также важно учитывать индивидуальные потребности.
\\ Ciò che conta – Что имеет значение
2. Se una persona usa lo Yoga come valvola per rilassarsi e allontanare lo stress, una sessione a settimana è sufficiente
— Если человек использует йогу как способ расслабиться и снять стресс, то достаточно одного занятия в неделю.
3. Se una persona, invece, punta a dimagrire, le sedute necessarie diventano tre o quattro — Однако если человек ставит перед собой цель похудеть, количество необходимых сеансов – три-четыре.
4. In generale, un seguace assiduo dello Yoga si ritaglia quindici-venti minuti al giorno per la pratica. –Как правило, человек, активно занимающийся йогой, выделяет на практику пятнадцать-двадцать минут в день.
// ritagliare [ritaʎˈʎare] гл ritaglio, ritagliato
– вырезать (tagliare)
5. Per un principiante la strada deve essere graduale e la disciplina non deve mai diventare un’imposizione o un motivo di stress, altrimenti sarebbe controproducente — Для новичка путь должен быть постепенным, и дисциплина никогда не должна становиться обузой или причиной стресса, в противном случае это будет контрпродуктивно
// imposizione f, imposizioni – налог м, навязывание ср
// se non e’ un imposizione… – если это не является затруднительным…
motivo di stress – причина стресса – causa di stress
esigenze [esiˈʤɛntse] f, pl – требование ср, запрос м
esigenza [esiˈʤɛntsa] , esigenze – потребность ж, требование ср требовательность ж (bisogno, domanda)
// non abbiamo esigenze (bisogni)- у нас нет никаких потребностей
valvola per rilassarsi –
\\ valvola [ˈvalvola] – клапан м, вентиль м,…
пробка ж, лампа ж
/// allontanare// allontano, allontanato
– отослать, оттолкнуть, отдалить (alienare, respingere)
allontanare lo stress –
//снять стресс – alleviare lo stress
scaricare lo stress
///alleviare // allevio, alleviato – облегчить (semplificare)
///scaricare // scarico, scaricato
– скачивать, разрядить, выгрузить
seduta [seˈduta] – кресло ср, стул м, сидение ср,… собрание ср,
сеанс м (sessione di lavoro)
\\ Se una persona punta a dimagrire — (Если человек хочет похудеть) нацелен на похудение — Se una persona ha l’obiettivo di perdere peso
puntare [punˈtare] гл punto, puntato
– делать ставку, ставить (scommettere)
прицеливаться (mirare)
/// pungere [ˈpunʤere] гл pungo, punto
ужалить mordere),уколоть
assiduo [asˈsiduo] прил assiduo, -, –
усердный, старательный, … постоянный…
seguace [seˈɡwaʧe] m, seguaci
– последователь м, приверженец м,…
– ученик м, ученица ж
un seguace assiduo dello Yoga — прилежный последователь йоги
/// seguire [seˈɡwire] гл seguo, seguito
следовать, следить,…происходить,…
Come scegliere l’abbigliamento per iniziare a fare Yoga
–Как выбрать одежду, чтобы начать заниматься йогой
1. Nella scelta dell’abbigliamento bisogna guardare soprattutto alla praticità — При выборе одежды следует прежде всего обращать внимание на практичность
2. Indossate indumenti comodi, che non vi intralcino i movimenti, privi di merletti o qualunque cosa possa essere d’impiccio e dare fastidio. Sconsigliati anche i vestiti ‘svolazzanti’, dato che si sfilerebbero con troppa facilità durante le posizioni. L’ideale sono i proverbiali Yoga pants, o dei semplici leggins, per il busto, invece, cercate di indossare canottiere sportive.
— Носите удобную одежду, не стесняющую движений, без кружев и всего, что может мешать или вызывать дискомфорт. Даже свободная одежда не рекомендуется, так как она будет легко соскальзывать во время поз. Идеальным вариантом являются пресловутые штаны для йоги или простые леггинсы для туловища, вместо них попробуйте надеть спортивные майки.
Esercizi Yoga da fare a casa
— Упражнения йоги для занятий дома
Il maestro che sceglierete vi introdurrà al mondo dello Yoga nel modo più opportuno, tuttavia, nel frattempo, potreste provare qualche posizione per principianti. La posizione della montagna, o tadasana, è la posizione base e insegna a rimanere in piedi nella corretta postura. Balasana invece, detta anche posizione del bambino, consiste nell’appoggiare le ginocchia a terra e piegare la schiena fino a toccare il suolo con la fronte. Ottima per chi soffre di mal di schiena!
— Выбранный вами преподаватель познакомит вас с миром йоги наиболее подходящим способом, однако, в это время вы можете попробовать несколько начальных поз. Поза горы, или тадасана, является базовой позой и учит вас стоять в правильной осанке. Баласана, также известная как поза ребенка, заключается в том, что вы ставите колени на пол и сгибаете спину до тех пор, пока лоб не коснется пола. Отлично подходит для тех, кто страдает от болей в спине!
(https://beauty.vogue.it/benessere/fitness/2017/10/06/come-iniziare-a-fare-yoga-2/)
